Basaltemperatur messen

Während Du schläfst, sinkt Deine Körpertemperatur ab. Die niedrigste Temperatur, die Dein Körper erreicht, nennt sich Basaltemperatur. Bei Frauen schwankt sie im Verlauf des Menstruationszyklus. Das hängt mit den hormonellen Veränderungen zusammen, die Dein Körper allmonatlich durchmacht. Das Hormon Progesteron sorgt dafür, dass Deine Temperatur nach dem Eisprung leicht ansteigt. Du misst die Basaltemperatur direkt nach dem Aufwachen – im Mund, in der Vagina oder im After. Die regelmäßigen Schwankungen geben Dir einen wichtigen Anhaltspunkt, wo Du Dich in Deinem Zyklus gerade befindest.

Jede Frau ist anders. Was Deine individuelle normale Basaltemperatur ist, musst Du daher für Dich selbst herausfinden. In der ersten Zyklushälfte liegt sie – als Richtwert – konstant bei etwa 36,6 °C. Sobald sich eine Eizelle auf Ihre Reise durch Deinen Eileiter vorbereitet, steigt die Temperatur leicht an. 

Deine Temperatur beim Eisprung

Der Eisprung ist ein entscheidender Moment im Zyklus – und Deine Basaltemperatur spiegelt das wider. Kurz vorher kann die Temperatur absinken, bevor der eigentliche Anstieg beginnt. Dieser Sprung, der abrupt oder in Stufen verlaufen kann, umfasst nur eine minimale Veränderung von 0,3 bis 0,5 °C. Das ist der Moment, in dem Dein Körper signalisiert: „Bereit für eine potenzielle Schwangerschaft!“ 

Basaltemperatur vor der Periode

Vor Deiner Periode kannst Du in Deiner Temperaturkurve noch einmal einen klaren Hinweis ablesen: Die Temperatur sinkt wieder auf ihr ursprüngliches Niveau – ein freundlicher Wink, dass Dein Zyklus in die nächste Runde geht. 

Basaltemperatur in der Schwangerschaft

Deine Basaltemperatur bleibt länger als 16 Tage auf dem erhöhten Niveau? Das könnte ein Zeichen für eine Schwangerschaft sein. Eine erhöhte Körpertemperatur zählt damit zu den ersten Schwangerschaftsanzeichen – die allerdings durch weitere Symptome wie Übelkeit, das Ausbleiben Deiner Periode und einen positiven Schwangerschaftstest bestätigt werden müssen.

Folgend zeigen wir Dir eine Übersicht über Deine Temperaturveränderung in den unterschiedlichen Zyklusphasen:

Erste Zyklushälfte: Basaltemperatur bleibt konstant (durchschnittlich 36,6 °C).

Kurz vor dem Eisprung: leichtes Temperaturtief.

Nach dem Eisprung: Anstieg um 0,3 bis 0,5 °C.

Zweite Zyklushälfte: Temperatur bleibt für ca. 13 Tage auf erhöhtem Niveau. 

Vor der Regelblutung: Temperatur sinkt wieder auf das Niveau vor dem Eisprung. 

Hinweis auf eine mögliche Schwangerschaft: länger als 16 Tage erhöhte Temperatur.

Die Temperaturmethode erfordert nicht nur ein Thermometer, sondern auch ein bisschen Disziplin und Routine. Wann, wo und wie Du misst, beeinflusst die Genauigkeit Deiner Kurve. 

Was brauche ich zur Basaltemperaturmessung?

Für die Messung der Basaltemperatur benötigst Du ein Thermometer, das eine Anzeige von zwei Nachkommastellen hat. Sowohl analoge als auch digitale Thermometer sind geeignet, solange sie eine präzise Messung gewährleisten. Neben dem Thermometer brauchst Du Kurvenpapier oder eine App, um die gemessenen Werte festzuhalten und auswerten zu können. 

Basaltemperatur: wann messen?

Deine Basaltemperatur misst Du am besten direkt nach dem Aufwachen, noch bevor Du den ersten Matcha machst. Das Timing ist entscheidend: Miss immer zur gleichen Uhrzeit, sonst macht sich Deine Kurve unter Umständen selbstständig. 

Wo messe ich die Basaltemperatur?

Damit die Rechnung auch hinhaut, muss die Temperatur an einer geeigneten Stelle gemessen werden. Messungen unter der Achsel liefern keine zuverlässigen Zahlen. Vaginales oder rektales Messen ermöglicht die höchste Präzision. Aber auch im Mund kannst Du Deine Temperatur messen. Voraussetzung für eine aussagekräftige Kurve: in jedem Zyklus immer an derselben Stelle messen, um vergleichbare Ergebnisse zu erhalten. 

Wie lange messe ich die Basaltemperatur?

Die Messdauer beträgt etwa drei Minuten – egal, ob Du Dich für ein klassisches analoges oder ein modernes digitales Thermometer entscheidest. Auch wenn das digitale Thermometer schon nach ein paar Sekunden piept: Halte die drei Minuten durch, um ein verlässliches Ergebnis zu ermitteln. 

Was ist, wenn ich eine Messung vergessen habe?

Wenn Du mal vergisst, Deine Basaltemperatur zu messen, ist das kein Drama. Wichtig ist, dass Du trotzdem weiter auf Deine Körpersignale achtest und den Tag in Deiner Aufzeichnung markierst. Einfach am nächsten Morgen wie gewohnt weitermachen, und Deine Kurve kommt wieder ins Gleichgewicht. Die entscheidenden Werte zur Ermittlung Deiner fruchtbaren Tage sind die sechs Tage vor und drei Tage nach dem Eisprung. Falls Du genau in diesem Zeitraum die Messung verpasst, könnte eine exakte Erhebung schwierig werden. Daher bei Unsicherheiten am besten zusätzlich mit einem Kondom verhüten!

Deine Basaltemperatur ist wie ein Seismograf für die kleinsten Veränderungen in Deinem Alltag. Schlafmangel, Stress, eine Erkältung oder sogar das Glas Wein am Abend können die Werte beeinflussen. 

Schlafmangel

Schlafmangel und Basaltemperatur – ein Thema, das sogar die Fachleute spaltet. Während einige meinen, dass Du für verlässliche Werte mindestens fünf Stunden geschlafen haben solltest, sagen andere: Schon eine Stunde Schlaf reicht aus, um brauchbare Werte zu erhalten. Der Berufsverband der Frauenärzte e. V. sieht es genauso und gibt grünes Licht für kurze Nächte – solange Du regelmäßig misst! 

Wichtig ist vor allem die Routine: Miss Deine Temperatur immer nach einer konstanten Mindestschlafzeit, zur gleichen Uhrzeit und mit demselben Thermometer. Dein Körper hat nämlich seinen eigenen Rhythmus, und je einheitlicher Du misst, desto besser lassen sich die Werte miteinander vergleichen. Also: Auch wenn die Nacht mal kurz war, bleib einfach dran – Dein Körper gibt Dir trotzdem wertvolle Hinweise! 

Stress

Druck und psychische Belastung können Deinen Körper ganz schön ins Schwitzen bringen – im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn Deine innere Anspannung steigt oder ungelöste Konflikte an Dir nagen, kann auch Deine Körpertemperatur nach oben klettern. Das nennt man Stressfieber, und es unterscheidet sich von Fieber, das durch Krankheiten ausgelöst wird: Weder fiebersenkende Medikamente noch klassische Methoden wie Wadenwickel helfen hier. 

Der Grund? Dein Nervensystem schaltet auf Alarmmodus, und der Sympathikus – der Teil, der für den „Fight or Flight“-Modus verantwortlich ist – bringt Deine Temperatur durcheinander. Das ist zwar nicht gefährlich, aber ein klares Signal: Dein Körper braucht eine Pause. Gönn Dir Entspannung und atme mal durch – das hilft nicht nur Deinem Kopf, sondern auch Deiner Basaltemperatur, wieder runterzukommen. 

Krankheit

Ein Infekt, sei es eine Erkältung oder eine Grippe, kann Deine Temperaturkurve verfälschen. Bei Krankheit steigt Deine Temperatur an, manchmal sogar bis in den Fieberbereich. Damit Du Dich von solchen Schwankungen nicht täuschen lässt, markiere alle Auffälligkeiten und Krankheitstage in Deinem Zyklusblatt. So kannst Du diese Werte bei der späteren Auswertung besser einordnen.  

Alkohol

Ein Glas Wein oder ein Cocktail am Abend sind nicht zu vernachlässigen: Schon ein bisschen Alkohol kann Deine Basaltemperatur am nächsten Morgen verändern. Manchmal führt Alkohol zu niedrigeren Werten, manchmal steigt die Temperatur auch an – es lässt sich schwer vorhersagen, wie Dein Körper darauf reagiert. Damit Deine Zyklusaufzeichnungen trotzdem klar bleiben, lohnt es sich, lustige Partyabende in Deinem Zyklusblatt zu vermerken.

Die Temperaturmethode ist eine natürliche Möglichkeit, Deinen Zyklus genauer kennenzulernen – sie hilft Dir dabei, die fruchtbaren und unfruchtbaren Tage besser zu verstehen – egal ob Du schwanger werden möchtest oder eine Schwangerschaft vermeiden willst. Aber Hand aufs Herz: Sie ist eher eine Körperbewusstseinsreise als eine klassische Verhütungsmethode. 

Das Ganze erfordert täglich Disziplin und eine präzise Messung. Ein kleiner Fehler bei der Auswertung kann das Ergebnis verfälschen und die Zuverlässigkeit beeinträchtigen. Der Pearl-Index der Temperaturmethode schwankt daher zwischen 3 und 20! Für mehr Aussagekraft kombinierst Du sie am besten mit weiteren Anzeichen Deines Körpers, etwa den Veränderungen Deines Zervixschleims (symptothermale Methode). 

Für Paare, die hormonelle oder mechanische Verhütung meiden wollen, kann die Temperaturmethode eine achtsame Alternative sein. Aber: Während der fruchtbaren Tage ist sie nur dann sicher, wenn zusätzlich Kondome oder ein Diaphragma genutzt werden – oder Ihr einfach mal auf Oralsex umsteigt.

Fazit: Temperatur messen, Zyklus verstehen

Jeden Morgen Deine Körpertemperatur zu messen und zu dokumentieren, ist ganz schön aufwendig – und störanfällig. Party machen, Alkohol trinken, ausschlafen: deine Temperaturkurve ist nachtragend. Dennoch gibt Dir die Temperaturmethode die Chance, Deinen Zyklus besser zu verstehen. Mit etwas Geduld und Genauigkeit bietet sie Dir wertvolle Einblicke in Deinen Körper – ob zur hormonfreien Verhütung oder bei einem Kinderwunsch. Wenn in Deinem Leben gerade kein Platz für ein Baby ist, kombinierst Du die Methode lieber mit anderen Verhütungsmitteln.

Quellen:

Orthomol - Basalttemperatur messen

Bundesministerium für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz - Die Temperaturmethode

PTA Forum - Sicher verhüten mit Thermometer und Stift