Stockphoto/Getty. Evtl. dargestellte Personen sind Modelle.
Vorzeitiger Samenerguss
Zu früh kommen: Was dagegen tun?
Schwupps – und schon ist der Spaß vorbei. Wenn er zu früh kommt, kann das für alle Beteiligten frustrierend sein. Vorzeitiger Samenerguss ist bei Männern ein echtes Trigger-Thema in Bezug auf Sex. Aber keine Sorge, es gibt effektive Methoden, um die Kontrolle über die vorzeitige Ejakulation zurückzugewinnen. In diesem Artikel erfährst Du, warum Man(n) zu schnell kommt und was den Samenerguss verzögern kann.
Was ist ein vorzeitiger Samenerguss?
Kennst Du das? Ihr seid beim Sex gerade richtig in Fahrt gekommen, und plötzlich ist alles schon wieder vorbei. Ein vorzeitiger Samenerguss (medizinisch: Ejaculatio praecox) tritt auf, wenn der Mann schneller zum Höhepunkt kommt, als er und sein:e Partner:in es sich wünschen. Die vorzeitige Ejakulation kann vor, während oder kurz nach dem Eindringen passieren – und für beide Seiten ziemlich frustrierend sein.
Das Tückische daran: Es geht weniger um eine bestimmte Zeitspanne, die Du unbedingt einhalten willst oder sollst, als vielmehr um das Gefühl, den eigenen Körper nicht richtig kontrollieren zu können. Mediziner:innen sprechen von einem vorzeitigen Samenerguss, wenn Du regelmäßig kurz nach oder sogar vor der Penetration zum Höhepunkt kommst und das Gefühl hast, darauf keinen Einfluss zu haben.
Ab wann spricht man von „zu früh kommen“?
Die Frage, ab wann man zu schnell kommt, lässt sich nicht pauschal beantworten. Aus medizinischer Sicht wird häufig eine Zeitspanne von weniger als einer bis zwei Minuten nach dem Eindringen als vorzeitiger Samenerguss definiert. Manche Expert:innen sprechen auch von einer Ejaculatio praecox, wenn der Mann regelmäßig innerhalb von 30 Sekunden nach dem Eindringen ejakuliert.
Letztendlich ist jedoch das subjektive Empfinden entscheidend. Wenn beide Partner:innen mit der Dauer des Geschlechtsverkehrs zufrieden sind, liegt kein Behandlungsbedarf vor – selbst wenn die Zeit objektiv betrachtet kurz erscheint.
# Sex mit Stoppuhr
Schonmal die Stoppuhr mitlaufen lassen beim Bumsen? Wahrscheinlich nicht. Wir haben mal ein bisschen in der Statistik für Dich gegraben: Die durchschnittliche Dauer des Geschlechtsverkehrs – gemessen vom Eindringen bis zur Ejakulation – beträgt laut einer Studie aus dem Jahr 2005 etwa 5,4 Minuten.
Andere Studien wiederum geben Spannen von weniger als einer Minute bis zu über 30 Minuten an. Kulturelle und geografische Faktoren spielen dabei ebenfalls eine Rolle. Du siehst: Sex ist eine ziemlich individuelle Sache und sollte wirklich nicht mit Zeitstopper gemessen werden – solange Ihr Euch beim Sex gut fühlt und Spaß habt (und zwar alle Beteiligten), dauert Euer Sex genau richtig lang.
Wie viele Männer kommen zu früh?
Der vorzeitige Samenerguss ist keineswegs ein seltenes Problem. Diverse Studien zeigen, dass 20 bis 30 Prozent aller Männer (zeitweise) davon betroffen sind. Das macht die vorzeitige Ejakulation zur häufigsten sexuellen Funktionsstörung beim Mann – noch vor Erektionsstörungen.
Allerdings beziehen sich diese Zahlen auch auf eine zeitweise auftretende vorzeitige Ejakulation. Wenn man nur die Männer, die fast immer einen zu frühen Samenerguss haben, in die Statistik aufnimmt, landet man bei vier Prozent. Immer noch eine signifikante Zahl, aber sie zeigt auch, dass der vorzeitige Samenerguss oft ein vorübergehendes Problem ist oder nur hin und wieder auftritt.
Junge und/oder sexuell unerfahrene Männer kommen häufiger zu früh. Mit zunehmendem Alter und mehr sexueller Erfahrung lernen viele Männer, ihre Erregung besser zu kontrollieren. Dennoch kann das Problem in jedem Lebensalter auftreten und sowohl vorübergehend als auch chronisch sein – auch abhängig von den Ursachen.
Vorzeitiger Samenerguss: Die Ursachen
Die Ursachen für einen vorzeitigen Samenerguss sind vielfältig. Sowohl körperliche als auch psychische Ursachen spielen eine Rolle. Oft ist es eine Kombination verschiedener Faktoren, die zum Problem führt.
Körperliche Ursachen für einen zu frühen Samenerguss
Wenn Du als Mann zu früh kommst, können die Ursachen dafür rein körperlich sein. Verschiedene körperliche Faktoren begünstigen das Problem:
Psychische Ursachen für vorzeitigen Samenerguss
So schön Sex ist: Manchmal sind wir so gestresst von unserem Leben oder vom Sex selbst, dass wir nicht so können, wie wir wollen. Psychische Ursachen spielen eine zentrale Rolle beim vorzeitigen Samenerguss:
Wie kann man einen vorzeitigen Samenerguss verhindern?
Wenn Du unter vorzeitigem Samenerguss leidest, gibt es verschiedene Lösungen. Je nach Ursache und Schweregrad können unterschiedliche Methoden zum Einsatz kommen, um einen vorzeitigen Samenerguss zu behandeln oder zu verhindern.
Medikamente
Der Weg in die ärztliche Praxis ist eine gute Idee, denn verschiedene Medikamente können bei der Behandlung eines vorzeitigen Samenergusses helfen:
Wichtig: Medikamente sollten immer in Absprache mit einem Arzt oder einer Ärztin eingenommen werden, da sie Nebenwirkungen haben können.
Sexualtherapie
Wenn der vorzeitige Samenerguss vor allem der Psyche geschuldet ist, hilft eine Sexualtherapie oft weiter:
Edging
Beim Edging zögerst Du Deinen Orgasmus hinaus, indem Du kurz vor dem Höhepunkt innehältst. Diese effektive Technik kann Dir helfen, die Kontrolle über die Ejakulation zu verbessern. Edging kannst Du sowohl allein als auch mit Deinem:Deiner Partner:in praktizieren. So funktioniert Edging:
- Stimuliere Dich selbst oder lasse Dich von Deinem:Deiner Partner:in anfassen, bis Du kurz vor dem Höhepunkt stehst.
- Stoppe die Berührung vollständig, sobald Du merkst, dass der Point of no Return näher rückt.
- Warte, bis die Erregung etwas abgeklungen ist (etwa 30 Sekunden bis eine Minute).
- Beginne erneut mit der Stimulation und wiederhole den Vorgang mehrmals.
Mit regelmäßigem Training lernst Du, die Anzeichen der nahenden Ejakulation früher zu erkennen und Deine Erregung besser zu kontrollieren.
Squeeze-Technik
Auch die Squeeze-Technik ist eine bewährte Methode zur Kontrolle des vorzeitigen Samenergusses:
- Setze wie beim Edging die sexuelle Stimulation fort, bis Du kurz vor dem Höhepunkt stehst.
- Drücke dann den Penis direkt unterhalb der Eichel zwischen Daumen und Zeigefinger für etwa zehn bis 20 Sekunden fest zusammen. Wende genug Druck an, um Deine Erregung zu verringern, aber achte darauf, dass es nicht schmerzt.
- Nimm nach einer kurzen Pause die Stimulation wieder auf.
- Wiederhole diesen Vorgang mehrmals, um Deine Ausdauer zu trainieren.
Beckenbodentraining
Wie bei vielen Problemen im Unterleib hilft Beckenbodentraining für den Mann auch, eine bessere Kontrolle über die Ejakulation zu entwickeln:
Häufig gestellte Fragen zum Thema vorzeitiger Samenerguss
Warum komme ich so schnell?
Die Gründe für einen vorzeitigen Samenerguss können sehr unterschiedlich sein. Häufig spielen eine erhöhte Penisempfindlichkeit, Leistungsdruck, Versagensängste oder allgemeiner Stress eine Rolle. Auch hormonelles Ungleichgewicht, mangelnde sexuelle Erfahrung oder (selten) neurologische Erkrankungen können dahinterstecken. Sprich bei anhaltendem Problem mit einem Arzt oder einer Ärztin oder einem:einer Therapeut:in, um Deine individuellen Ursachen zu identifizieren.
Ist zu früh kommen schlimm?
Ein gelegentlicher vorzeitiger Samenerguss ist aus medizinischer Sicht kein Grund zur Sorge – fast jeder Mann erlebt dies von Zeit zu Zeit. Problematisch wird es erst, wenn das Problem regelmäßig auftritt, zu Leidensdruck führt oder Deine Beziehung und sexuelle Zufriedenheit beeinträchtigt. Kommuniziere offen mit Deinem:Deiner Partner:in und suche bei Bedarf professionelle Hilfe.
Was verursacht vorzeitige Ejakulation?
Die vorzeitige Ejakulation entsteht oft durch ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Biologische Ursachen wie genetische Veranlagung oder Überempfindlichkeit spielen ebenso eine Rolle wie psychologische Einflüsse (Angst, Stress). Auch Beziehungsprobleme oder Lebensstilfaktoren wie übermäßiger Alkoholkonsum können einen Teil beitragen. Meist führt eine Kombination mehrerer dieser Faktoren zum Problem.
Was kann Man(n) machen, wenn er zu früh kommt?
Gegen eine vorzeitige Ejakulation helfen verschiedene Ansätze wie Trainingseinheiten für Penis und Unterleib wie Edging, Squeeze-Technik und Beckenbodentraining, bei Bedarf medikamentöse Therapien, psychologische Unterstützung oder Lebensstiländerungen. Auch Hilfsmittel wie Verzögerungssprays können wirken. Am effektivsten ist meist eine Kombination verschiedener Methoden, die auf Deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist.
Fazit: Zu früh gekommen – was tun? Cool bleiben und Ursachen suchen
Der vorzeitige Samenerguss ist ein häufiges Problem, das viele Männer betrifft und verschiedene Ursachen haben kann. Das Gute: Es handelt sich um eine behandelbare Störung. Mit den richtigen Techniken, bei Bedarf unterstützt durch medizinische oder therapeutische Hilfe, können die meisten Männer lernen, ihre Ejakulation besser zu kontrollieren. Offene Kommunikation mit dem:der Partner:in und ein geduldiger, druckfreier Umgang mit dem Thema sind dabei entscheidend für den Erfolg. Denk daran: Guter Sex definiert sich nicht allein über die Dauer, sondern zum Großteil darüber, wie gut er sich für Euch anfühlt.
Quellen:
Bundesministerium für Gesundheit - Vorzeitiger Samenerguss
NetDoktor - Vorzeitiger Samenerguss
Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen - Vorzeitiger Samenerguss
'Dams', 4 Stück
'Markenkondome Mix', 18 Stück, 53 mm
'Feeling', 55 mm, 8 Stück
Satisfyer 'Feel Good - Menstrual Cup Set', 15 & 20 ml
Satisfyer 'V Balls' - 80-150 Gramm, 3 Stück
Satisfyer 'Yoni Power 1', 22 - 74 g, 3 Stück
Satisfyer 'Feel Secure - Menstrual Cup Set', 15 & 20 ml
'Soft Tampons dry', 4 Stück
Ergonomische Silikon-Liebeskugeln, 2,9 cm
'Entspann' Dich Mal!', 43 ml
'Dams', 4 Stück
'Markenkondome Mix', 18 Stück, 53 mm
'Feeling', 55 mm, 8 Stück
Satisfyer 'Feel Good - Menstrual Cup Set', 15 & 20 ml
Satisfyer 'V Balls' - 80-150 Gramm, 3 Stück
Satisfyer 'Yoni Power 1', 22 - 74 g, 3 Stück
Wenn Deine Periode nie genau dann kommt, wenn Du sie erwartest, bist Du nicht allein. Kaum eine Frau hat einen Zyklus, der Monat für Monat exakt gleich abläuft. Zyklusschwankungen gehören dazu – aber was, wenn Dein Zyklus ständig unregelmäßig ist? Erfahre hier, was noch im grünen Bereich ist und wann es Zeit für ärztlichen Rat ist.
Flexibel, nachhaltig und mit reichlich Fassungsvermögen: Die Menstruationsscheibe ist für viele eine echte Erleichterung. Sie sitzt nicht nur bequem unter dem Muttermund, sondern kann sogar beim Sex getragen werden. Für alle, die sich nicht vor etwas Übung oder dem eigenen Blut scheuen, eine echte Alternative zu Menstruationstasse, Tampon oder Binde.
Ein erfülltes Liebesleben fühlt sich anders an: Wenn Du nach dem Sex Bauchschmerzen hast, ist die Stimmung schnell dahin. Ist es nur ein harmloses Zwicken oder doch ein Hinweis auf etwas Ernstes? Ob einfache Verspannungen oder Endometriose – Schmerzen nach dem Sex musst Du nicht einfach hinnehmen.
„Der steckt echt mitten in der Midlife-Crisis“ – ob Porsche oder Seitensprung, bei Männern mittleren Alters macht sich die Krise in der Lebensmitte oft mehr als deutlich bemerkbar. Doch erleben auch Frauen eine Midlife-Crisis? Klar, die Wechseljahre sind uns allen ein Begriff – sind als hormonelle Umstellung aber in erster Linie ein körperliches Phänomen. Anders die Midlife-Crisis – sie beginnt als Sinnkrise vorrangig im Kopf. Hier erfährst Du mehr über die Midlife-Crisis bei der Frau.
Wasser im Hoden? Ein Wasserbruch, medizinisch als Hydrozele (testis) bezeichnet, ist eine meist schmerzlose Ansammlung von Wasser im Hodensack. Diese Erkrankung kann sowohl Neugeborene als auch ältere Männer betreffen und löst erstmal Verunsicherung aus. Hier erfährst Du alles Wichtige über Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten einer Hydrozele am Hoden.
Periode mit Stückchen: Dicke, geleeartige Klumpen, die sich auf der Binde oder in der Menstruationstasse sammeln – wer während der Menstruation sehr viel Blut verliert, kennt diesen Anblick. Wenn Du regelmäßig eine sehr starke Periode mit Blutklumpen hast, kann das an Deinen Hormonen liegen. Manchmal steckt aber auch etwas Ernstes dahinter.
Mal stärker, mal schwächer – dass die Periode nicht jeden Monat gleich ausfällt, ist ganz normal. Doch wenn Du plötzlich eine sehr schwache Periode (Hypomenorrhoe) hast, fragst Du Dich wahrscheinlich, was dahintersteckt. Hormonelle Veränderungen, Stress oder bestimmte Verhütungsmittel können eine Rolle spielen. Hier erfährst Du mehr!
Autsch! Deine Vorhaut ist geschwollen, gerötet und juckt? Eine entzündete Vorhaut kann ganz schön unangenehm sein und Deinen Alltag stark beeinträchtigen. Doch keine Sorge: Mit der richtigen Diagnose und Behandlung lässt sich eine Vorhautentzündung meist schnell und effektiv in den Griff bekommen. Hier erfährst Du alles Wichtige über Symptome, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten einer Posthitis.
Die Wechseljahre wirbeln ganz schön viel durcheinander und machen vielen Frauen zu schaffen. Mit den Hormonen verändert sich in den Wechseljahren meist auch die Sexualität. Manche Frauen verlässt die Lust auf Sex, andere Frauen sind in den Wechseljahren gefühlt ständig erregt. Alles Wichtige über die Sexualität vor, während und nach der Menopause erfährst Du hier – inklusive Tipps für mehr Lust in den Wechseljahren!
Wenn Deine Periode nie genau dann kommt, wenn Du sie erwartest, bist Du nicht allein. Kaum eine Frau hat einen Zyklus, der Monat für Monat exakt gleich abläuft. Zyklusschwankungen gehören dazu – aber was, wenn Dein Zyklus ständig unregelmäßig ist? Erfahre hier, was noch im grünen Bereich ist und wann es Zeit für ärztlichen Rat ist.
Flexibel, nachhaltig und mit reichlich Fassungsvermögen: Die Menstruationsscheibe ist für viele eine echte Erleichterung. Sie sitzt nicht nur bequem unter dem Muttermund, sondern kann sogar beim Sex getragen werden. Für alle, die sich nicht vor etwas Übung oder dem eigenen Blut scheuen, eine echte Alternative zu Menstruationstasse, Tampon oder Binde.
Ein erfülltes Liebesleben fühlt sich anders an: Wenn Du nach dem Sex Bauchschmerzen hast, ist die Stimmung schnell dahin. Ist es nur ein harmloses Zwicken oder doch ein Hinweis auf etwas Ernstes? Ob einfache Verspannungen oder Endometriose – Schmerzen nach dem Sex musst Du nicht einfach hinnehmen.
„Der steckt echt mitten in der Midlife-Crisis“ – ob Porsche oder Seitensprung, bei Männern mittleren Alters macht sich die Krise in der Lebensmitte oft mehr als deutlich bemerkbar. Doch erleben auch Frauen eine Midlife-Crisis? Klar, die Wechseljahre sind uns allen ein Begriff – sind als hormonelle Umstellung aber in erster Linie ein körperliches Phänomen. Anders die Midlife-Crisis – sie beginnt als Sinnkrise vorrangig im Kopf. Hier erfährst Du mehr über die Midlife-Crisis bei der Frau.
Wasser im Hoden? Ein Wasserbruch, medizinisch als Hydrozele (testis) bezeichnet, ist eine meist schmerzlose Ansammlung von Wasser im Hodensack. Diese Erkrankung kann sowohl Neugeborene als auch ältere Männer betreffen und löst erstmal Verunsicherung aus. Hier erfährst Du alles Wichtige über Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten einer Hydrozele am Hoden.
Periode mit Stückchen: Dicke, geleeartige Klumpen, die sich auf der Binde oder in der Menstruationstasse sammeln – wer während der Menstruation sehr viel Blut verliert, kennt diesen Anblick. Wenn Du regelmäßig eine sehr starke Periode mit Blutklumpen hast, kann das an Deinen Hormonen liegen. Manchmal steckt aber auch etwas Ernstes dahinter.