Sexuelle Unlust bei der Frau

Libido, oft auch als Sexualtrieb bezeichnet, ist Dein natürliches Verlangen nach sexueller Aktivität. Der Begriff stammt aus dem Lateinischen und wurde vor allem durch Sigmund Freud populär. In der Psychoanalyse und der modernen Psychologie wird der Begriff „Libido“ verwendet, um die psychische Energie zu beschreiben, die mit Trieben – insbesondere dem Sexualtrieb – verbunden ist. Im alltäglichen Sprachgebrauch ist „Libido“ Synonym für sexuelles Verlangen oder Sexualtrieb. 

Deine Libido ist so individuell wie Du selbst und verändert sich meist im Laufe des Lebens. Sie wird von vielen Faktoren beeinflusst – von Hormonen über Deine Lebenssituation hin zu Deiner Beziehung. 

Was ist Libidoverlust?

Libidoverlust oder sexuelle Unlust bei Frauen beschreibt einen Zustand, in dem das Verlangen nach Sex deutlich abnimmt oder ganz verschwindet. Dies kann vorübergehend sein oder über einen längeren Zeitraum anhalten. 

Wenn Du als Frau (und auch als Mann oder nicht binäre Person) Deine Libido verloren hast, kann das eine sexuelle Störung sein – eine Krankheit ist es jedoch nicht. Libidoverlust ist oft eine natürliche Reaktion Deines Körpers und Geistes auf bestimmte Umstände in Deinem Leben.

Sexuelle Unlust bei Frauen kann sich auf verschiedene Weisen äußern. Vielleicht merkst Du, dass Du seltener an Sex denkst, weniger Lust auf Intimität mit Deinem:Deiner Partner:in hast oder Dich sexuelle Aktivitäten nicht mehr so erregen wie früher. Vergiss nicht: Diese Gefühle sind ganz normal und viele Frauen erleben im Laufe ihres Lebens Phasen sexueller Unlust.

Die Gründe für sexuelle Unlust bei Frauen sind vielfältig und oft komplex. Um zu verstehen, warum Du als Frau keine oder wenig Lust auf Sex hast, hilft es, Dir Deine aktuelle Lebenssituation genauer anzuschauen und in Dich hineinzuhorchen. Finde heraus, was Du gerade fühlst. Auch mit Freund:innen zu sprechen ist für viele Frauen, die den Ursachen auf den Grund gehen wollen, warum sie keine Erregung spüren, hilfreich. Das Wichtigste: Setz Dich nicht unter Druck und gib Dir die Zeit, die Du brauchst. 

Einige Ursachen, warum Frauen keine Erregung verspüren, lassen sich häufiger beobachten. Hier findest Du einen Überblick über oft auftretende Gründe für sexuelle Unlust bei der Frau. 

Hormonelle Gründe für sexuelle Unlust bei der Frau

Hormone spielen eine zentrale Rolle bei Deinem Sexualtrieb. Schwankungen im Östrogen- und Testosteronspiegel können Deine Libido beeinflussen. Besonders während der Schwangerschaft, nach der Geburt und in den Wechseljahren führen hormonelle Veränderungen mitunter zu sexueller Unlust. 

Pille & Co.

Hormonelle Verhütungsmittel wie die Pille können Deine Libido beeinflussen. Einige Frauen berichten von vermindertem sexuellem Verlangen als Nebenwirkung. Wenn Du den Verdacht hast, dass die Pille Deine Lust beeinflusst, sprich mit Deiner:Deinem Gyn über Alternativen. 

Kein Orgasmus

Klingt erstmal logisch: Wer keine Lust hat, hat auch keinen Orgasmus. Daraus ergibt sich aber ein kleiner Teufelskreis, denn regelmäßige befriedigende sexuelle Erfahrungen können Deine Libido steigern. Umgekehrt können das Ausbleiben von Orgasmen oder unbefriedigender Sex zu sexueller Unlust bei Frauen führen. Es lohnt sich, Deinen Körper besser kennenzulernen und mit Deinem:Deiner Partner:in offen über Deine Bedürfnisse zu sprechen oder auch mal selbst Hand oder Sextoy anzulegen. 

Körperliche Erkrankungen

Verschiedene gesundheitliche Probleme können Deine Libido beeinträchtigen. Dazu gehören chronische Schmerzen, Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen oder Bluthochdruck. Auch bestimmte Medikamente verursachen als Nebenwirkung sexuelle Unlust bei Frauen. Besprich Deine Probleme am besten mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt, vielleicht findet Ihr gemeinsam einen Weg, Deine gesundheitliche Situation und Deine Lust auf Sex zu verbessern. 

Psychische Faktoren

Dein mentales Wohlbefinden hat einen großen Einfluss auf Deine Libido. Stress, Angstzustände, Depression oder ein niedriges Selbstwertgefühl führen bei Frauen häufig zu sexueller Unlust. Auch Beziehungsprobleme oder unverarbeitete traumatische Erfahrungen können Dein sexuelles Verlangen beeinträchtigen. Gib Dir Zeit und geh Deinen Problemen auf den Grund: Deine mentale Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen. Wenn es Dir besser geht, kommt sicher auch wieder Deine Libido zurück. 

Wechseljahre: sexuelle Unlust bei Frauen rund um Menopause

Du hast es oben schon gelesen: Hormone bringen unsere Libido oft ganz schön durcheinander. Die hormonellen Veränderungen rund um die Menopause führen häufig dazu, dass sich Deine Libido in den Wechseljahren verändert. 

Viele Frauen erleben in dieser Zeit eine Abnahme des sexuellen Verlangens. Das liegt hauptsächlich am sinkenden Östrogenspiegel, der zu Scheidentrockenheit und Unbehagen beim Sex führen kann. Auch hier gilt: Gib Dir Zeit, Du wirst Wege finden, Deine Sexualität auch in und nach den Wechseljahren zu genießen.

Wenn Du unter Deiner sexuellen Unlust leidest und Du Dir wieder ein lustvolleres Sexleben wünschst, gibt es verschiedene Wege, Deine Libido wiederzubeleben. Vielleicht ist der ein oder andere gute Tipp für Dich dabei? 

Entspannung

Stress ist ein großer Libidokiller. Finde Wege, um im Alltag zu entspannen. Das kann Meditation, Yoga, ein entspannendes Bad oder einfach ein Spaziergang in der Natur sein. Je entspannter Du bist, desto empfänglicher wirst Du für sexuelle Reize. 

Selbstbefriedigung

Selbstbefriedigung ist eine großartige Möglichkeit, Deinen Körper besser kennenzulernen und Deine Libido zu steigern. Sie kann Dir helfen, Deine Lust wiederzuentdecken und zu verstehen, was Dich erregt. Jeder Orgasmus ist wie ein kleiner Boost für Deine Libido. Probiere aus, was Dir am besten gefällt: Ein simpler Handjob, Sextoys, erotische Geschichten oder Pornos – es gibt viel zu entdecken. 

Körperliche Ursachen abklären

Wenn Du vermutest, dass Deine sexuelle Unlust körperliche Ursachen hat, zögere nicht, einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen. Eine gründliche Untersuchung deckt oft mögliche gesundheitliche Probleme auf und ermöglicht, dass diese behandelt werden. Deine körperliche Gesundheit ist Prio 1 und Du solltest sie nicht vernachlässigen – nicht nur Deiner Libido zuliebe. 

Pflanzliche Mittel

Einige Frauen schwören auf pflanzliche Mittel zur Steigerung der Libido. Maca, Ginseng oder Damiana werden oft als natürliche Aphrodisiaka genannt. Bevor Du solche Mittel einnimmst, solltest Du jedoch mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin sprechen, um mögliche Wechselwirkungen auszuschließen. 

Luststeigernde Mittel für Frauen

Stimulierende Cremes, Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente versprechen, die weibliche Libido zu steigern und das sexuelle Erleben zu intensivieren. Während einige Frauen positive Erfahrungen mit diesen Potenzmitteln machen, ist ihre Wirksamkeit oft wissenschaftlich nicht ausreichend belegt und variiert stark von Person zu Person. Beachte vor der Anwendung solcher Mittel mögliche Neben- und Wechselwirkungen und sprich mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin. 

Bevor Du vorschnell zum Mittel greifst: Oft sind ganzheitliche Ansätze wie Stressreduktion, eine ausgewogene Ernährung und offene Kommunikation mit dem:der Partner:in effektiver als die Einnahme von Produkten zur Libidosteigerung. 

Psychologische Hilfe suchen

Manchmal kann eine Therapie für Frauen der Schlüssel sein, um sexuelle Unlust zu überwinden. Ein:e Sexualtherapeut:in hilft Dir, die Ursachen Deiner Unlust zu verstehen und Wege zu finden, Deine Sexualität neu zu entdecken. Auch wenn Deiner fehlenden Lust auf Sex psychische Probleme zugrunde liegen, solltest Du Dir einen Therapieplatz suchen – Deiner mentalen Gesundheit und Deiner Libido wegen.

Quellen:

Spektrum - Sexuelle Lustlosigkeit

Barmer Gesundheit - Libidoverlust bei Frauen