Was hilft gegen Unterleibsschmerzen?

Regelschmerzen treten typischerweise während der Menstruation auf, wenn sich die Gebärmutterschleimhaut ablöst. Sie können krampfartig sein und variieren von Frau zu Frau. Es gibt zwei Haupttypen:

1. Primäre Dysmenorrhoe: Schmerzen ohne erkennbare organische Ursache, häufig bei jungen Frauen und Mädchen.
2. Sekundäre Dysmenorrhoe: Schmerzen, die durch zugrunde liegende Erkrankungen wie Endometriose, Myome oder entzündliche Erkrankungen der Beckenorgane verursacht werden.

Warum ist die Unterscheidung wichtig?

Eine primäre Dysmenorrhoe lässt sich oft mit einfachen Maßnahmen lindern, während sekundäre Dysmenorrhoe eine gezielte medizinische Behandlung erfordert.

Die Unterleibsschmerzen entstehen durch Kontraktionen der Gebärmuttermuskulatur, die notwendig sind, um die Schleimhaut abzustoßen. Diese Kontraktionen werden durch Prostaglandine ausgelöst, hormonähnliche Substanzen, die Entzündungen fördern und die Schmerzempfindlichkeit erhöhen.

Zusätzliche Faktoren:

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Wärme bei Unterleibsschmerzen

Unterleibskrämpfe entstehen durch Kontraktionen der Gebärmutter. Gegen die Schmerzen, die dadurch auch im Rücken und in den Oberschenkeln entstehen können, hilft es, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf den Unterleib zu legen. Diese entspannen die Muskulatur und fördern die Durchblutung.

Aromatherapie um Periodenkrämpfe zu lindern

Auch eine Aromatherapie mit entspannenden ätherischen Ölen wie Lavendel, Melisse, Wacholder oder Rose kann gegen krampfartige Schmerzen helfen. Ihr könnt die Öle ins Badewasser geben oder auch Euren Bauch mit einer Mischung aus Olivenöl oder Sonnenblumenkernöl und dem ätherischen Öl Eurer Wahl einreiben. Bitte nicht solo das ätherische Öl zur Massage verwenden – das kann zu Reizungen und allergischen Reaktionen auf der Haut führen. 

Heißes Bad gegen Regelschmerzen

Wer den ganzen Tag auf den Beinen war und Rückenschmerzen mildern möchte, der kann ein heißes Vollbad nehmen. Das entspannt die Muskulatur und löst Verspannungen. Vielen Frauen hilft es auch, sich zu bewegen. Spaziergänge, Walken und softes Yoga sorgen für eine bessere Durchblutung und helfen dabei, dass sich die Gebärmutterschleimhaut schneller ablöst – dann ist auch der Schmerz schneller vorbei. 

Warme Tees bei Unterleibsschmerzen

Auch von innen gibt es Hilfe: Heilpflanzen wie Kamille, Ingwer oder Mönchspfeffer wirken entkrampfend und entzündungshemmend.

Magnesium, Zink & Co. lindern Periodenkrämpfe

Eine gesunde Ernährung ist während der Periode besonders wichtig - denn diese kann unter Umständen starke Regelschmerzen lindern. Fokussiere Dich am besten auf Obst, Gemüse und Nüsse, die Zink, Magnesium, Kalium und Vitamin B enthalten. Vor allem Magnesium ist besonders wichtig und Ihr solltet darauf achten, dass Ihr ausreichend zu Euch nehmt. Warum? Es verhindert Muskelkrämpfe.

Entspannung gegen Regelschmerzen

Während der Periode ist eines besonders wichtig: Kein Stress! Denn dieser kann Deine Unterleibsschmerzen nur unnötig verstärken. Setze daher immer ein bisschen Zeit zur Zeit und nutze diese aktiv für Entspannungstechniken. Beim Yoga kannst Du beispielsweise durch sanfte Dehnübungen Verspannungen lösen. Alternativ kannst Du natürlich auch auf Meditation setzen, da diese den Stressabbau fördert und sich dies positiv auf die Schmerzempfindlichkeit auswirkt.

Alles nicht so schlimm: Schlechte Stimmung vermeiden

Viele Frauen sind während ihrer Periode sehr dünnhäutig, manche sogar depressiv. Das ist nur schwer zu ertragen und auch für Kollegen und die Familie nicht immer einfach. 

Um Stimmungstiefs zu vermeiden, braucht der Körper Vitamin B. Das ist z. B. in Bananen enthalten. Es reguliert den Blutzuckerspiegel – das ist positiv für die Laune. Während der Periode solltet Ihr Euch Schokolade gönnen – der Kakao sorgt für Ausschüttung von Glückshormonen. 

Ansonsten gilt: Macht, was Spaß macht und wonach Ihr Euch fühlt. Ob entspanntes Gammeln auf der Couch, leichter Sport oder sogar Sex – positive Ablenkung ist willkommen.

Quellen: