People Pleaser beim Dating

Ein People Pleaser – auf Deutsch jemand, der es allen recht machen will – lebt nach dem Motto: Bloß nicht anecken! Harmonie ist das oberste Gebot und um sie zu bewahren, werden eigene Wünsche und Bedürfnisse oft unter den Teppich gekehrt. 

Statt klar „Nein“ zu sagen, wenn etwas nicht passt, wird lieber eingewilligt, nachgegeben oder sich angepasst – Hauptsache, niemand ist enttäuscht oder verärgert. Besonders in zwischenmenschlichen Beziehungen kann dieses Verhaltensmuster zum Problem werden, weil People Pleaser sich häufig selbst verlieren. 

Die Angst vor Ablehnung oder Kritik treibt sie dazu, stets die Erwartungen anderer zu erfüllen, anstatt ehrlich zu sich selbst zu sein. Das kann auf Dauer nicht nur anstrengend, sondern auch ziemlich ungesund sein – vor allem beim Dating, wo es doch eigentlich darum gehen sollte, als authentisches Ich gesehen und gemocht zu werden.

Wer sich beim Dating dabei ertappt, ständig darüber nachzudenken, ob die andere Person einen mag, anstatt sich zu fragen, ob man sie selbst überhaupt mag, zeigt ein typisches People-Pleasing-Muster. Anstatt die eigene Persönlichkeit und die eigenen Bedürfnisse in eine neue romantische Verbindung einzubringen, geht es vor allem darum, sich anzupassen – um bloß nicht anzuecken oder zurückgewiesen zu werden. Das Problem: Beziehungen, die auf Selbstaufgabe basieren, sind oft alles andere als gesund.

Eigene Vorlieben? Egal – Hauptsache, die andere Person ist happy!

People Pleaser kennen ihre eigenen sexuellen Vorlieben oft kaum, weil sie sich automatisch nach den Wünschen ihrer Partner:innen richten. Statt herauszufinden, was sie selbst wirklich mögen, lautet die Devise: „Mir gefällt, was Dir gefällt!“. Das kann dazu führen, dass sie sich in sexuellen Situationen wiederfinden, die ihnen gar nicht entsprechen – sei es eine bestimmte Praktik, eine offene Beziehung oder Sex zu einem Zeitpunkt, an dem sie sich eigentlich nicht danach fühlen.

Gemocht werden um jeden Preis

Wer People Pleasing-Tendenzen hat, neigt dazu, die eigene Wahrnehmung hintenanzustellen. Statt zu überlegen, ob die Person einem wirklich guttut oder ob die Werte und Interessen übereinstimmen, zählt vor allem eines: Mögen sie mich? Diese Unsicherheit führt dazu, dass People Pleaser sich oft in Beziehungen mit Menschen wiederfinden, die sie nicht wirklich glücklich machen – oder im schlimmsten Fall sogar ausnutzen.

Anfällig für toxische Beziehungen

Menschen, die Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen, sind besonders gefährdet, an die falschen Partner:innen zu geraten. People Pleaser übersehen Red Flags, weil sie nach jeder noch so kleinen Zuwendung hungern. Kritik, emotionale Kälte oder sogar manipulative Verhaltensweisen werden oft toleriert, weil die Angst vor Ablehnung größer ist als das Bedürfnis nach einer gesunden Beziehung. Oft kommt es dadurch zur emotionalen Abhängigkeit und einer toxischen Beziehung.

Sex als Bestätigung

Für viele People Pleaser ist Sex nicht nur Intimität, sondern auch eine Möglichkeit, sich geliebt und gewollt zu fühlen. Das kann dazu führen, dass sie sich zu riskantem Verhalten überreden lassen – etwa zu Sex ohne Kondom, obwohl sie um die Gefahren von Geschlechtskrankheiten wissen. Oder sie sagen zu sexuellen Handlungen Ja, obwohl sie eigentlich Nein meinen, nur um den anderen nicht zu enttäuschen.

Romantische Mental Load-Falle

Wer ständig damit beschäftigt ist, es anderen recht zu machen, vergisst oft, was er oder sie selbst will. Beim Dating zeigt sich das daran, dass People Pleaser sich große Mühe geben, die perfekte Date Night für ihr Gegenüber zu planen – ohne die eigenen Interessen einzubringen. Die Folge? Das Date ist vielleicht ein Erfolg, aber nur für eine Person.

Wenn Harmoniesucht zum Burn-out führt

People Pleasing ist keine psychische Störung, kann aber langfristig Stress, Mental Load und emotionale Erschöpfung mit sich bringen. Wer ständig versucht, Erwartungen zu erfüllen, neigt zu Perfektionismus und exzessivem Grübeln über das eigene Verhalten. Das kann nicht nur zu Depressionen und Angststörungen führen, sondern auch die Beziehung belasten. Anstatt Dankbarkeit oder Harmonie zu erfahren, fühlen sich People Pleaser oft ausgenutzt und übersehen – was früher oder später zu Frustration und Konflikten führt.

People Pleasing ist keine angeborene Eigenschaft, sondern ein erlerntes Muster – und genau deshalb kannst Du es auch wieder verlernen. Klar, das geht nicht von heute auf morgen, aber mit den richtigen Strategien und etwas Geduld kannst Du Schritt für Schritt lernen, Dich selbst wichtiger zu nehmen und das People Pleasing hinter Dir zu lassen.

#1 Blick nach Innen: Warum will ich es allen recht machen?

Der erste Schritt zur Veränderung ist die Selbstreflexion. Frage Dich: Seit wann handle ich so? Woher kommt diese Angst vor Ablehnung? Oft führen die Spuren bis in die Kindheit zurück. Wenn Du erkennst, warum Du so handelst, kannst Du beginnen, alte Muster bewusst zu durchbrechen.

#2 Grenzen setzen aktiv üben

„Nein“ zu sagen, fühlt sich am Anfang vielleicht ungewohnt oder sogar unangenehm an – aber Übung macht den Unterschied. Starte im Kleinen: Sage z. B. im Café, wenn Dein Kaffee falsch zubereitet wurde oder setze eine klare Grenze in einem Gespräch mit Freund:innen, denen Du vertraust. Je öfter Du es tust, desto leichter wird es.

#3 Selbstwertgefühl stärken

Dein Wert hängt nicht davon ab, wie sehr Du es anderen recht machst. Finde etwas, das Dich erfüllt – sei es ein Hobby, ein Beruf oder einfach eine Aktivität, die nur Dir selbst Freude bereitet. Wichtig: Mache Dein Selbstbewusstsein nicht von romantischen oder sexuellen Beziehungen abhängig!

#4 Klare Dating-Regeln aufstellen – und Dich selbst dran halten!

Formuliere konkrete Vorsätze für Dein Dating-Leben: „Ich treffe mich nur mit Menschen, die mich respektvoll behandeln“, oder: „Wenn meine Grenze nicht akzeptiert wird, ziehe ich mich zurück.“ Solche Regeln helfen Dir, Dich nicht in alte Muster zu verstricken – und Dich selbst zur Priorität zu machen.

#5 Konflikte und Ablehnung aushalten lernen

Nicht jeder wird Dich mögen – und das ist vollkommen in Ordnung. Ablehnung oder Streit sind nicht das Ende der Welt. Sie gehören zum Leben dazu und können Beziehungen sogar stärken, wenn man sich danach wieder versöhnt.

#6 Therapie als Unterstützung: Alte Glaubenssätze loslassen

Tief verwurzelte Muster zu verändern, kann allein schwer sein. Eine Therapie kann Dir helfen, Deine Vergangenheit aufzuarbeiten und neue, gesündere Verhaltensweisen zu entwickeln. Besonders dann, wenn Dein People Pleasing aus Kindheitserfahrungen stammt, kann professionelle Unterstützung enorm hilfreich sein.

Fazit: Weg vom Ja-Sagen, hin zur echten Verbindung

People Pleasing kann das eigene Wohlbefinden und vor allem das Liebesleben stark beeinflussen. Wer ständig versucht, es allen recht zu machen, verliert sich selbst – und gerät oft in ungesunde Beziehungsmuster. Doch die gute Nachricht: People Pleasing ist kein unausweichliches Schicksal.

Der erste Schritt zur Veränderung ist, sich dieser Verhaltensweise bewusst zu werden. Danach geht es darum, Grenzen zu setzen, die eigene Meinung zu vertreten und Dating als gegenseitiges Kennenlernen – nicht als Einbahnstraße – zu betrachten. Je mehr Du Deine Bedürfnisse ernst nimmst, desto eher ziehst Du Menschen an, die Dich wirklich schätzen – und nicht nur Deine Anpassungsfähigkeit.

Natürlich erfordert es Übung und oft auch professionelle Unterstützung, alte Muster zu durchbrechen. Doch es lohnt sich: Wer aufhört, sich selbst zu verleugnen, kann echte, tiefe und gesunde Verbindungen aufbauen – ohne sich dabei selbst zu verlieren.