Emotionale Abhängigkeit

Emotionale Abhängigkeit gibt es vorwiegend in Liebesbeziehungen, aber auch unter Familienmitgliedern oder in Freundschaften kann sie vorkommen. Du bist emotional abhängig, wenn Du Dich selbst vernachlässigst und nur noch für die Beziehung lebst. „Ich kann ohne Dich nicht leben,” wird in diesen Fällen sehr ernst genommen und die Verlustangst dominiert Deinen Alltag. 

In einer gesunden Beziehung haben beide Partner:innen emotionale Unabhängigkeit. Das Gleichgewicht innerhalb der Partnerschaft wird immer wieder hergestellt, indem es ein gegenseitiges Geben und Nehmen gibt. Das eigene Wohlbefinden ist nicht abhängig von der anderen Person und die gemeinsame Beziehung basiert auf Respekt, Einklang und Selbstverwirklichung. 

Im Gegensatz dazu stehen Beziehungen mit emotionaler Abhängigkeit, die schädlich für die Beziehung und auch für die Einzelpersonen ist. Es besteht ein einseitiges Bedürfnis nach Bestätigung und Sicherheit durch die andere Person. Du bist ohne Deine bessere Hälfte schlichtweg nicht mehr richtig lebensfähig. Dadurch entsteht ein überangepasstes und kontrollierendes Verhalten, das der Beziehung schadet.

Neben Liebesbeziehungen kann emotionale Abhängigkeit auch unter Freund:innen entstehen. Vor allem in intensiven Freundschaften führt dieser Umstand zu einem extremen Ungleichgewicht und belastet alle Beteiligten. Nicht selten ist emotionale Abhängigkeit für Freundschaften ein Todesstoß, weil der Druck auf Dauer zu groß wird.

Erkennen und Akzeptieren sind die ersten Schritte. Und dann ist es höchste Zeit, die Beziehung zu beenden. Hol Dir Hilfe (Freund:innen, Familie, Fachleute) und geh den mutigen aber nötigen Schritt!

Warum Du in immer wieder in emotionale Abhängigkeiten gerätst, kann bereits in Deiner Kindheit verankert sein. Unsicherheiten oder gestörte Bindungen zu Deinen Eltern könnten dafür verantwortlich sein, dass Du Dich in Liebesbeziehungen so extrem anpasst und unter Verlustängsten leidest. Vielleicht hat Dich als Kind ein Elternteil verlassen oder ist verstorben, sodass Du schon früh mit dem Gefühl des Verlassenwerdens konfrontiert warst. 

Ein geringes Selbstwertgefühl kann aber auch andere Gründe haben. Trauma, Missbrauch oder Mobbing in der Schule sind häufige Ursachen für ein geschwächtes Selbstwertgefühl, das Dich anfällig für emotionale enge Bindungen macht. Einerseits steht vielleicht die Angst vor Beziehungen, weil sie immer auch die Gefahr von Schmerz bergen, andererseits möchtest Du Beziehungen möglichst lange erhalten – auch wenn das bedeutet, Dich selbst zu verlieren.

Um wieder ein erfülltes und glückliches Leben führen zu können – auch ohne Partner:in – musst Du Dir erst mal über die emotionale Abhängigkeit bewusst werden. Im Anschluss ist es möglich, an einem Ausweg zu arbeiten. Du kannst die Muster emotionaler Abhängigkeit auch ohne Trennung lösen, indem Du offen mit Deinem Herzensmenschen sprichst und ihr das gemeinsam angeht. 

Fünf Schritte aus der emotionalen Abhängigkeit:

1. Erkennen und akzeptieren 

2. Selbstwertgefühl stärken 

3. Unabhängigkeit üben 

4. Gesundes Maß an Miteinander finden 

5. Hilfe hinzuziehen, falls nötig 

Nachdem Du Dir über die emotionale Abhängigkeit bewusst geworden bist und diese akzeptierst, solltest Du unbedingt an Deinem Selbstwertgefühl arbeiten. Denn nur mit gestärktem Selbstwert und Selbstliebe tappst Du nicht immer wieder in dieselbe Falle. Sei auf jeden Fall geduldig mit Dir, denn es ist ein langwieriger Prozess, der nicht von heute auf morgen klappt. Von Tag zu Tag wirst Du gestärkter sein und die Bestätigung nicht mehr in anderen suchen, sondern in Dir selbst finden. 

Übe anschließend das Alleinsein und die emotionale wie auch physische Unabhängigkeit. Du brauchst keine Person an Deiner Seite, um zu überleben.

Was bedeutet emotionale Abhängigkeit und wie äußert sie sich?

Emotionale Abhängigkeit zeigt sich hauptsächlich darin, dass Du ständig auf der Suche nach Bestätigung bist und Dich überanpasst. Die Angst vor dem Verlassenwerden und Alleinsein ist zu groß, sodass Du Dein Selbst lieber in den Hintergrund stellst. Es kann auch ein Kontroll- und Klammerverhalten entstehen, das Beziehungen belastet. 

Ist emotionale Abhängigkeit toxisch?

Da emotionale Abhängigkeit beide Partner:innen und damit auch die Beziehung langfristig belastet, kann man sie durchaus als toxisch bezeichnen. Die Steigerung ist eine bewusst gesteuerte Co-Abhängigkeit, die häufig von narzisstischen oder süchtigen Personen genutzt wird. 

Was ist der Unterschied zwischen Liebe und emotionaler Abhängigkeit?

Liebe basiert auf Vertrauen, gegenseitigem Respekt und Gleichgewicht. Eine Beziehung mit emotionaler Abhängigkeit kann nicht auf Augenhöhe sein, da sich der oder die Betroffene selbst zurücknimmt. Eine gesunde Liebesbeziehung kann nur funktionieren, wenn alle Beteiligten eigenständige Individuen sind, die sich ergänzen – nicht voneinander abhängig machen. 

Ist emotionale Abhängigkeit eine psychische Erkrankung?

Emotionale Abhängigkeit ist keine eigenständige Diagnose, kann jedoch psychische Folgen haben oder bereits vorhandene Symptome verstärken. Sie kann auch selbst ein Symptom sein, zum Beispiel von Bindungsproblematiken. Dennoch kann eine Psychotherapie bei emotionaler Abhängigkeit helfen, wieder auf den richtigen Weg zu finden. 

Fazit: Emotionale Abhängigkeit belastet Beziehungen, kann aber aufgelöst werden

Emotionale Abhängigkeit ist für viele Beziehungen das Aus. So muss es aber nicht sein, denn wenn Du die Abhängigkeit erstmal erkannt und die Ursachen ergründet hast, kannst Du an Deinem Selbstwert arbeiten. Und damit findest Du in ein erfülltes, glückliches Leben – egal ob allein oder mit Deinem Lieblingsmenschen.